КАЛЬКУЛЯТОР АКТИВНОСТИ

Ваш день в калориях

Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, физической нагрузки и состояния здоровья

Модель калькулятора по системе доктора Ушакова

Параметры расчёта

01 О вас

Пол Возраст лет Рост см Вес кг

02 Ваша активность Шаги в деньСреднее за последние недели, включая обычную ходьбу.

Силовые мин/нед Кардио мин/нед

Сложите минуты всех тренировок за неделю. Без тренировок — 0. Не учитывайте одну тренировку одновременно в силовых и кардио; шаги во время кардио могут завышать итог при двойном учёте.

03 Цель

Направление

Дополнительные параметры

Без выбора дополнительных параметров используется любительский режим без поправок на состояние здоровья и препараты. Эти поправки не служат диагностикой или рекомендацией по лечению и приёму препаратов.

Уровень физической подготовки Есть ли у вас гормональные нарушения?

Профиль не сохраняется. На сайте используется Яндекс.Метрика; поля и результаты скрыты от записи Вебвизора.

ВАШ РАСЧЁТ

—

Заполните параметры и нажмите «Рассчитать калории».

Оценка, а не индивидуальное назначение

Белки—

Жиры—

Углеводы—

Из чего складывается результат

Эффективный вес

— кг

В системе доктора Ушакова — расчётный ориентир оптимального веса для вашего роста при 10% жира для мужчин и 15% для женщин. Формула: рост −100 у мужчин и −110 у женщин. Она не измеряет фактический процент жира.

Индекс массы тела

—

ИМТ позволяет оценить соотношение массы тела и роста. У спортсменов развитая мускулатура может повышать ИМТ, поэтому он не подходит для оценки состава тела.

Интерпретация показателей

ИМТ	Интерпретация
16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
Более 16 — менее 18,5	Недостаточная масса тела
18,5 — менее 25	Норма
25 — менее 30	Избыточная масса тела (предожирение)
30 — менее 35	Ожирение I степени
35 — менее 40	Ожирение II степени
40 и более	Ожирение III степени

ПРОЗРАЧНЫЙ РАСЧЁТ

Что стоит за числами

Конкретная активность

Базовый обмен: 9,99 × вес + 6,25 × рост − 4,92 × возраст, затем +5 для мужчин или −161 для женщин. Добавляем 10% на пищеварение, 0,03 ккал за шаг и среднюю нагрузку за день: силовые × 5 ÷ 7, кардио × 7 ÷ 7.

Открытая формула

Вы видите каждый шаг расчёта: базовый обмен, вклад активности и поправки к выбранной цели. Все составляющие показаны отдельно, чтобы было понятно, откуда берётся итоговая калорийность и как на неё влияют ваши параметры.

Границы применимости

Расчёт для взрослых 18–100 лет в пределах полей формы. Модель упрощает расход энергии и не учитывает интенсивность занятий. При беременности, кормлении грудью, заболеваниях или профессиональной подготовке индивидуальный рацион требует отдельной оценки.